การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ วันละ 6-8 แก้ว เป็นสิ่งสำคัญที่ทางการแพทย์แนะนำ จากการที่เราทุกคนมีน้ำในสัดส่วนสูง 60-80% ของน้ำหนักตัว ซึ่งน้ำสะอาดยังจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์และระบบฮอร์โมนต่าง ๆ ที่ควบคุมอวัยวะให้ร่างกายมีสุขภาพดีได้ยาวนานด้วย
การดื่มน้ำให้เพียงพอยังมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง
1. ป้องกันอาการล้าร่างกาย
อาการล้าของกล้ามเนื้อเกิดจากการขาดน้ำ เนื่องจากระบบเลือดจะทำงานได้ไม่ดีหากเลือดข้นหนืด ซึ่งส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ซึ่งทำให้มีอาการปวดเมื่อยตามมาได้ง่าย ทั้งนี้อาจสังเกตตัวเองได้ว่า เมื่อขาดน้ำจะมีอาการมึนหรือปวดศีรษะร่วมด้วย เพราะเลือดไปเลี้ยงสมองได้ไม่เพียงพอนั่นเอง
2. ลดอาการท้องผูก
การดื่มน้ำ สำคัญต่อระบบการย่อยและขับถ่ายด้วย สังเกตได้ว่าช่วงที่ดื่มน้ำน้อยและรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ จะมีอุจจาระที่แข็งและเหนียว ซึ่งทำให้เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคริดสีดวง ถ่ายอุจจาระแล้วมีเลือดปนออกมาด้วย ทั้งนี้ หากดื่มน้ำอุ่น ก็ยิ่งดีต่อระบบย่อยอาหารและทำให้ลำไส้บีบตัวไล่กากอาหารดีขึ้นด้วย
3. ช่วยควบคุมน้ำหนัก
การดื่มน้ำเป็นระยะ จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำจะช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนลดความอยากอาหาร จึงไม่ทำให้รู้สึกอยากกินขนมจุกจิกที่ทำให้เพิ่มความอ้วน ถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นและงดการดื่มเครื่องดื่มรสหวานต่าง ๆ จะเห็นผลได้อย่างชัดเจน
4. ช่วยดีทอกซ์
การล้างลำไส้และปรับระบบร่างกายให้สดชื่น ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียทางเหงื่อ อุจจาระ ปัสสาวะ ทำให้ลดความเสี่ยงการเป็นโรคนิ่วในไต และทำให้ลดปัญหากลิ่นตัวที่เกิดจากการหมักหมมสารเคมีและสิ่งสกปรกที่ตกค้างจากอาหารและผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ได้ด้วย
5. ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์
ผิวเด็กที่ดูอ่อนเยาว์สดใส เพราะมีน้ำในผิวที่ชุ่มชื้นเพียงพอ ทำให้ลดโอกาสเกิดริ้วรอยต่าง ๆ ได้ ซึ่งต่างจากผู้ใหญ่และวัยสูงอายุที่มีการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนังน้อยลงและการเก็บกักน้ำในชั้นผิวที่มีประสิทธิภาพต่ำลง การดื่มน้ำเป็นระยะ ๆ จึงช่วยให้ผิวพรรณดูเต่งตึงและสดใสขึ้น
จะเห็นได้ว่า การดื่มน้ำสะอาดเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกคนห้ามมองข้าม ไม่ว่าจะทำกิจกรรมใด ๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการสูญเสียเหงื่อ ต้องมีการดื่มน้ำชดเชยเสมอ ทั้งนี้ควรเลือกน้ำสะอาดแทนเครื่องดื่มเกลือแร่หรือมีรสชาติหวาน เพื่อควบคุมพลังงานไม่ให้มีความเสี่ยงโรคอ้วนหรือเบาหวานได้ด้วย
