ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การเดิน จ๊อกกิ้ง และวิ่ง: สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์ พวกมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
การปั่นจักรยาน: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้ทำได้ง่ายต่อข้อต่อของคุณ และสามารถทำได้กลางแจ้งหรือบนจักรยานที่อยู่กับที่
การว่ายน้ำ: การออกกำลังกายทั่วร่างกายที่อ่อนโยนต่อข้อต่อและเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกยกน้ำหนัก: การสร้างมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งอาจนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก หรือเครื่องยกน้ำหนักได้ฟรี
High-Intensity Interval Training (HIIT): สลับระหว่างการออกกำลังกายเข้มข้นช่วงสั้นๆ และช่วงพักหรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ วิธีนี้ขึ้นชื่อในเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น
กิจกรรมอื่นๆ
กระโดดเชือก: การออกกำลังกายที่สนุกและท้าทายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาอันสั้น
การเต้นรำ: วิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่สนุกสนาน
กีฬาที่เล่นเป็นทีม: การเล่นกีฬา เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือเทนนิสอาจเป็นวิธีออกกำลังกายที่สนุกสนานและเข้าสังคมได้
จดจำ
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ: ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 75 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ: คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณพบกิจกรรมที่คุณชอบทำ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก แต่ก็ต้องผสมผสานกับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด