การทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงจะทำให้เกิดความเพลียและล้าสมองได้ โดยเฉพาะการทำงานในช่วงบ่าย ซึ่งมักมีปัญหาความง่วงทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และขาดสมาธิง่าย
ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมเทคนิคที่ใช้ได้ผลจริง เพื่อแก้ปัญหาความง่วงยามบ่าย ให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้กัน ดังนี้
1. ช่วงกลางวัน ให้ใช้วิธีการเดินไปรับประทานอาหาร หรือขับรถออกนอกสถานที่ เพื่อให้ได้สัมผัสอากาศบริสุทธิ์นอกห้องและทำให้ได้รับแสงแดดนอกห้อง เป็นการเปลี่ยนบรรยากาศที่มีการวิจัยว่าจะช่วยในการสร้างความกระฉับกระเฉงได้มากขึ้นอีกหลายชั่วโมงตลอดบ่าย
2. การแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ เสริมกับการดื่มชาหรือกาแฟในระหว่างวัน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้ดีขึ้น ทำให้มีความง่วงลดลงในตอนบ่าย ซึ่งวิธีนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในคนที่ทำงานอยู่กับที่นาน ๆ ได้ด้วย
3. การเลือกเมนูอาหารมื้อกลางวัน ควรเน้นโปรตีน เช่น ปลาทอด ไก่อบ หมูตุ๋น มากกว่าคาร์โบไฮเดรต เช่น ก๋วยเตี๋ยว มักกะโรนี ผัดไท เพราะจะการรับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนจะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ที่เป็นสาเหตุของอาการง่วงตอนบ่ายได้ ทั้งยังเป็นการลดสัดส่วนของไขมันจากอาหารกลุ่มแป้งและน้ำตาล ที่ทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูง เบาหวาน ความดัน และโรคอ้วนได้ด้วย
4. การคุยทาง Facebook LINE หรือโทรศัพท์หาเพื่อนสนิทประมาณ 5-10 นาทีในช่วงบ่าย จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น ทั้งนี้ควรจำกัดเวลาให้ชัดเจนด้วย เพื่อไม่ให้คุณเพลิดเพลินจนเสียเวลางานไปนานกว่าที่คิด
5. การดูคลิปตลกในช่องยูทูป หรือคลิปเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยง ตลอดจนฟังเพลงจังหวะคึกคัก ที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวขึ้น เพราะสมองจะหลั่งสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความสุข ที่ทำให้รู้สึกง่วงน้อยลง
6. จัดตารางงานที่คุณทำแล้วรู้สึกสนุกหรือมีความชำนาญ ไม่เคร่งเครียดมากไว้ช่วงบ่ายบ้าง เพื่อให้คุณรู้สึกสนุกกับงานง่ายขึ้น
7. เคี้ยวหมากฝรั่ง เป็นวิธีที่มีการวิจัยพบว่าช่วยกระตุ้นความตื่นตัวของสมองได้ ทั้งนี้มีหมากฝรั่งหลายรสชาติให้เลือกได้ตามความชอบ แต่ก็ควรเลือกแบบไม่มีน้ำตาล เพื่อป้องกันปัญหาฟันผุด้วย
8. จัดโต๊ะ เคลียร์เอกสารบนโต๊ะให้เป็นระเบียบหลังรับประทานอาหารมื้อเที่ยง จะทำให้คุณได้สำรวจว่ายังมีงานอะไรที่เหลืออยู่ต้องทำให้สำเร็จอีกบ้าง เป็นอีกเทคนิคที่กระตุ้นให้คุณหายง่วงได้
จะเห็นได้ว่า วิธีลดความง่วงในช่วงบ่ายที่กล่าวมา เป็นสิ่งที่ทุกคนนำไปปรับใช้ได้ ทั้งกับการเรียนและการทำงาน หากทำได้อย่างสม่ำเสมอเชื่อว่าประสิทธิภาพในการทำงานของคุณจะมากขึ้นแน่นอน
