การลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ต้องมีวินัยและใช้เวลาทำอย่างต่อเนื่อง ทั้งต้องผสมหลายเทคนิคเข้าด้วยกัน เช่น การออกกำลังกายและการปรับพฤติกรรมการกินอาหาร จึงจะทำให้ลดความอ้วนได้เร็วและทำให้สุขภาพแข็งแรงจากภายในยิ่งขึ้น เรามาดูกันว่าเทคนิคปรับพฤติกรรมที่ทำให้ลดความอ้วนได้ มีอะไรบ้าง
ปรับพฤติกรรมลดความอ้วนได้อย่างไร
1. ให้มีมื้ออาหารที่พลังงานแคลอรี่สูงให้ตัวเองได้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
หลายคนมีความเคร่งเครียดจริงจังในการคุมพลังงานในอาหารทุกวัน จนทำให้ตบะแตกและหมดความอดทนในเวลาไม่นาน จึงควรผ่อนปรนให้ร่างกายได้รับรางวัลหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ กำหนดให้เป็นพิเศษที่คุณสามารถรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ แม้จะมีพลังงานสูง แต่การกินเพียงมื้อเดียวไม่ถึงขั้นสะสมที่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มได้
2. เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอื่น ๆ
ปัจจุบันคนนิยมรับประทานชานมไข่มุก กาแฟที่เป็นสูตรผสมครีมเทียมและน้ำตาลสำเร็จรูป โดยที่ลืมคิดไปว่านี่คือสาเหตุของความอ้วนที่อยู่ใกล้ตัว หากรับประทานต่อเนื่องทุกวัน จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเดือนละ 1-2 กิโลกรัมได้เลยทีเดียว ดังนั้นควรเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มเหล่านี้หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล
3. ใช้อุปกรณ์กระตุ้นการออกกำลังกาย
ปัจจุบันมีการผลิตอุปกรณ์กีฬาหลายอย่างที่กระตุ้นให้คนออกกำลังกายได้มากขึ้น เช่น การดาวน์โหลดแอปพลิเคชันลงมือถือ เพื่อช่วยในการคำนวณแคลอรี่จากการก้าวเดินหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ เพียงตั้งค่าเชื่อมโยงกับนาฬิกาข้อมือ smart watch จะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นในการขยับร่างกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งควรตั้งเป้าหมายการเผาผลาญให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ ด้วย
4. ไม่เปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าตามน้ำหนักที่เพิ่ม
คนที่เปลี่ยนเสื้อผ้าเป็นไซส์ใหญ่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามน้ำหนักตัวที่มากขึ้น จะทำให้ตัวเองอ้วนขึ้นไปเรื่อย ๆ ง่ายกว่าคนที่พยายามสวมใส่เสื้อผ้าไซส์เดิมให้ได้ บางคนใช้วิธีนำเสื้อผ้าเก่าที่ชื่นชอบนำมาเทียบกับขนาดตัวเป็นระยะ ๆ เพื่อกระตุ้นให้ออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นด้วย
5. เพิ่มผักเป็นสัดส่วนที่มากกว่าแป้ง
การควบคุมแคลอรี่ในมื้ออาหารจะเห็นผลได้ดี ถ้าคุณเพิ่มผักสดในจานให้มากกว่าแป้ง หรือบริโภคอาหารที่มีธัญพืชเป็นส่วนผสมมากขึ้น เปลี่ยนจากการกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนการกินเส้นก๋วยเตี๋ยวเป็นเกาเหลาแทน ก็จะช่วยให้ลดความอ้วนได้เร็วขึ้น
จะเห็นได้ว่า การลดน้ำหนักสามารถทำได้อยู่หลายวิธี การออกกำลังกายและการปรับวิธีการกินเป็นสิ่งที่เห็นผลชัดเจนและดีต่อสุขภาพมากกว่าการใช้ยาลดน้ำหนักแน่นอน เราหวังว่าว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางให้คุณนำไปปรับใช้ได้เพื่อลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
